⛱️🌊Поради: як вчителям відновитися за час літньої відпустки

Ярослава Іванівна Гвоздецька

 

Список способів відпочинку варто поділити на заняття: 
  • що не потребують зусиль, 
  • до яких потрібно готуватися, 
  • для доступу до яких нам потрібні спеціальні дії (наприклад, бронювання готелю, переїзд тощо).


Сам відпочинок може бути:

  • фізичний: сон, їжа, прогулянки, гімнастика, масаж;
  • ментальний: паузи в роботі, цифровий детокс, шумовий детокс, відпочинок від ухвалення рішень;
  • творчий: будь-які творчі дії;
  • соціальний: відпочинок від контактів або ж приємні контакти (зустрічі з друзями, рідними);
  • емоційний: хобі, кіно, творчі дії, прогулянки тощо.

 Категорії ресурсів, які допоможуть із користю для себе провести відпустку:


  • соціальні ресурси: стосунки з друзями, родиною та колегами, підтримка та допомога від інших людей;
психологічні: розвиток емоційного інтелекту, внесок у розвиток свого потенціалу;


фізичні: харчування, фізична активність, сон та відпочинок;


природні: відпочинок на природі, позитивний вплив кольорів, звуків та ароматів природи;


професійні: можливість навчатися та розвиватися в професійній сфері;


духовні ресурси: релігійні чи духовні практики, які допомагають знайти спокій та гармонію в житті.

Канали ресурсів, які допомагають краще відчути розслаблення:

тіло: рух та тілесні відчуття – будь-який спорт, туризм, плавання, скейтбординг, масаж, приємні дотики, обійми;


зорове сприйняття: картини, які ми бачимо чи малюємо, фільми, подорожі, природа;


аудіальний канал: звуки, аудіокниги, музика, тиша; смаковий; нюховий;


відносини: спілкування з тими, з ким ми відчуваємо радість та наповнення, чи свідоме усамітнення, якщо ми втомилися від контактів;


мовлення: якщо професія пов’язана з постійним перебуванням у контакті з іншими, можливо, для вас ресурсним буде саме мовчання деякий час;


інтуїція: рефлексії, спостереження, медитації, молитви, практики майндфулнес;


інтелект: усе, що пов’язане з новими знаннями (відвідування театрів, музеїв, галерей, вебінарів тощо). 

Для відпочинку важливо робити й інформаційні детокси.

“Наприклад, якщо ви більше часу приділяєте саме інтелектуальній праці, то тим більше ви потребуєте дій, пов’язаних із тілесною роботою. Можна робити щось руками, якщо вам це приносить задоволення.
Також можна відпочивати, граючи в ігри, займаючись рукоділлям, готуванням, роблячи покупки, відвідуючи місцеві фестивалі або ж просто насолоджуючись бездіяльністю” (Світлана Ройз)


Коли ви обираєте формат відпочинку, важливо відповісти собі на запитання:

чи зможу я приділяти саме собі увагу, якщо буду вдома, чи мені потрібен окремий простір;


чи зможу я сам\сама структурувати свій відпочинок, чи потрібно, щоби був створений режим, за яким я буду слідувати;


чи є те, що я відкладав у турботі про себе. Можливо, це турбота про тіло, про здоров’я;
які саме справи мені важливо завершити;
про що я буду жалкувати, якщо собі цього не дозволю.

На що варто звернути увагу під час відпустки:
  1. достатня кількість сну;
  2. інформаційні детокси;
  3. збалансоване харчування;
  4. кисень;
  5. рух;
  6. близькість;
  7. “зона тиші”;
  8. час для себе;
  9. нові навички та знання;
  10. робити те, що дійсно цікаво та дозволяти собі відчувати задоволення.


 Відео для релаксу:

№1

https://youtu.be/BqVzw_pSXW0?feature=shared


№2

https://youtu.be/Cnfj6QCGLyA?feature=shared



Джерела використаної інформації: 

 © 1. https://nus.org.ua/articles/litnya-vidpustka-yak-nova-podushka-bezpeky-yak-vchytelyam-vidnovytysya-ta-chomu-tse-tak-neobhidno/

Коментарі

Дописати коментар